подготовлено при участии доцента кафедры офтальмологии Национального Медико-хирургического центра Голубева С.Ю.

Работа за компьютером

• Позаботьтесь о том, чтобы комната, в которой вы работаете, была хорошо освещена независимо от времени суток. Если вы правша, источник света следует расположить слева от себя, если левша – справа. Освещать он должен прежде всего клавиатуру.

• Монитор следует расположить прямо перед собой, чтобы нагрузка на каждый глаз была одинаковой. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или ниже. Оптимальное расстояние до монитора – 50–60 сантиметров.

• Не злоупотребляйте яркостью монитора. Лучше увеличьте контрастность изображения.

• Работая за компьютером, делайте перерывы каждые 45 минут. Во время перерыва можно отклониться на спинку стула и посидеть с закрытыми глазами или встать и пройтись по комнате.

• Соблюдайте правило «20–20–20»: через каждые 20 минут в течение 20 секунд моргайте
  20 раз.

• Читайте только при хорошем освещении.

• Делайте перерывы каждые 45–50 минут.

• Не читайте лежа.

• Не читайте в транспорте.

Общие

• Следите за осанкой.

• В солнечные дни носите защитные очки.

• Если смотрите телевизор вечером, включите свет и не сидите близко к экрану.

• Выполняйте гимнастику для глаз.

• Берегите зрение! Если оно ухудшается, непременно обратитесь к врачу!

• Помните: предупреждать болезнь легче, чем лечить!